本文作者：勞小榮，廣東佛山市第一人民醫(yī)院健康管理醫(yī)學(xué)科
研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率的增加都與壽命的減少存在顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)關(guān)聯(lián)。心率的高低，能在一定程度上反映出心臟的健康狀況。
成年人靜息心率的正常值為60-100次/分。如果安靜狀態(tài)下，超過(guò)100次/分鐘，叫做心動(dòng)過(guò)速；低于60次/分鐘，則為心動(dòng)過(guò)緩。心率的過(guò)高或過(guò)低這兩種情況都可能存在潛在危險(xiǎn)。
通常情緒激動(dòng)、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡后，可誘發(fā)竇性心動(dòng)過(guò)速。避免這些誘因后可自行恢復(fù)。另一方面，運(yùn)動(dòng)后心率也會(huì)適當(dāng)增快，說(shuō)明心臟“變時(shí)性”良好，是生理正常表現(xiàn)。但如果休息時(shí)心率長(zhǎng)期保持＞90次/分甚至100次/分，多提示機(jī)體處于病態(tài)?？梢?jiàn)于感染、發(fā)熱、貧血、缺氧、甲亢、心衰、快速性心律失常等，或者使用阿托品、腎上腺素等藥物后。
想讓心率更理想，心臟也需要鍛煉：既可以做家務(wù)，也可進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可一定程度上強(qiáng)化心肌，提高每搏射血量，使靜息心率變慢。但運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成心肌缺血缺氧。同時(shí)，不要做超過(guò)自己能力限度的運(yùn)動(dòng)。
過(guò)度的壓力和焦慮會(huì)造成心率加快，可以使用呼吸調(diào)節(jié)放松法：坐在椅子上前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上；用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住3-5秒；再?gòu)堥_口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡；讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動(dòng)。一吸一呼算作一次，連續(xù)做10-15次，這個(gè)方法可以起到很好的緩解焦慮、放松心情的作用。如果是高度緊張或壓力特別大時(shí)，可以每天多練習(xí)幾次。
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